五个饮食秘诀减出健康好身材_饮食频道

健康饮食是减肥的基本保障,也是健康减肥的关键。不仅要减重,最重要的是不要让营养流失光。匀称,苗条的好身材是吃出来的。下面,我们有五个减肥饮食上的小秘诀,想要和正在与肥肉抗争的您一起分享。让我们来一起看看吧。

摄入更多的全谷类食物

正确的饮食和减肥最重要的一点便是摆脱精制谷物,燕麦片、全麦面粉、碾碎的干小麦和糙米都是良好的主食来源。全谷物中卡路里的含量较低,而且能增加膳食纤维的摄入量,从而降低血液胆固醇水平,减少患心血管疾病和肥胖的风险。

平衡搭配饮食

另一个减肥饮食的秘诀就是,明智的饮食搭配组合,应包括蔬菜、蛋白质、谷物、矿物质、水果和鱼,鱼类中富含omega – 3脂肪酸,有助于预防心脏病。高纤维的食物,像豆类、全谷物,不仅可以填饱肚子,热量还比较低。我们也建议每天摄入足够的维生素C,吃一个橘子或一个柠檬都是补充维C不错的选择。

食不过量

食不过量要求我们睁着眼睛吃,也就是说我们要看着盘子里的食物,不要一味的胡吃海塞。专家们强调,正确饮食最简单的开始便是控制食量。你可以试试用小的餐盘盛饭,只要不过载,便可以轻松控制食量。

聪明选择零食

有研究指出,薯片和巧克力等精致甜食不仅会增加热量的摄入,还会引起食欲,导致饮食过量。营养学家建议,吃零食也有健康途径,像胡萝卜棒、干果和水果都是不错的选择。

不要错过任何一顿饭

每天在特定的时间,要保证至少摄入三到四小餐。每餐应该包含足够的谷物、蛋白质、蔬菜和水果。饮食专家认为,如果你少吃一餐,不仅会降低身体的新陈代谢率,还往往会导致下一餐摄入过多的食物,这对身体百害而无一利。这就是减肥饮食的秘诀所在。

有了以上五个减肥饮食的秘诀之后,想必对正在减肥中的你一定会有很大的帮助,除了节食外,我们还应该注意饮食健康,特别是我们的是饮食习惯,有些错误的饮食习惯也会导致我们的肥胖,只有双管齐下,才能吃出健康,吃出漂亮好身形。

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