4个孕妇产后健康减肥法

当一个女人有了宝宝,那是这个女性新的生命的开始。我们可以显然的看到宝宝的诞生给新妈咪们带来了无穷的欢乐喜悦。但是,想要减去怀孕时增加的体重往往是困难的。接下来,闻康网小编就告诉妈咪们产后怎样减肥,如果你想寻找安全健康的产后快速减肥方法,就赶紧来看看吧。

一、动员所有力量

新妈妈们要记住:没必要事事亲为。想要快速的恢复身材也需要家人朋友的支持和帮助,在日程表上抽出时间来瘦身往往就会耽误其他的工作,这时候,朋友或家人就可以帮助你完成。比如,去杂货店采购,就可以让朋友或搭档代劳,抑或可以在网上购物,然后直接送到家门口。利用这些节省下来的时间你可以去锻炼,减减你腹部上的赘肉和怀孕时增加的体重。至于宝宝,就让你的祖父母或者是好朋友照看下。还有办法就是,你可以参加网上的新妈妈互帮小组,轮流照看宝宝,要想方设法的利用一切可利用资源和社交网络。所以,不要犹豫或不好意思,直截了当的去寻求帮助或支持吧。

二、及时进补

生完孩子后,你的身体需要时间和营养素来恢复。产后最好就先休养六个星期再来进行剧烈的运动减肥吧,假如是母乳哺育要休养更久。资深专家建议,假如是亲自哺乳,那最好等到宝宝至少两个月大的时候再开始减肥,因为这时候如果减肥减得太厉害会直接影响母乳的供应。最好的办法就是加快你的后分娩期的身体恢复,可以通过每天少食多餐的健康膳食来进行。所谓少食多餐,比如半个三明治、一些芹菜或者胡萝卜条,一小块水果、一小杯牛奶等等。

三、哺乳期妈咪一天至少需要1800卡路里

为了减掉怀孕时增加的体重而跳过某餐不吃只能导致相反的结果,因为你很可能会在其他时候吃的更多。长远的来讲,节食只会导致精力的锐减和日益的疲劳,这不是你想看到的结果。假如你还在哺乳期,你需要比平时更多的卡路里,每天至少1800卡来保持你和宝宝的健康。很多哺乳期的妈妈们每天都需要2000到2700卡路里,这些卡路里来自滋补食品,比如精益蛋白质、绿色蔬菜、高纤维水果、乳制品和全谷类。当然,要遏制住想吃垃圾食品的。因为它们不仅含有极少的营养价值,而且大部分成分都是垃圾脂肪、盐分和糖分。这些根本不能帮助你减去体重。

四、长链脂肪酸

脂肪提供的卡路里比碳水化合物或蛋白质提供的多两倍,所以从你的膳食中减去多余的脂肪也可以减掉卡路里。然而,需要记住的是,身体是需要一些脂肪的,膳食中需要提供足够的好的脂肪,这样才能有效的将怀孕体重和赘肉减下来并且不容易反弹。还有很重要的一点,要学会挑选摄入的脂肪,这不仅是在减肥的时候,因为我们消耗的大部分脂肪都是由分子构成,也就是所谓的长链三酸酯。几乎所有用来烹饪或准备食物的植物油,包括玉米、红花、大豆、油菜和其他的烹饪用油或色拉油都是由长链三酸酯构成。大部分垃圾食品都是由这些长链三酸脂肪酸加工而成的。

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